Aromatherapie für besseren Schlaf – Düfte, die beruhigen und entspannen

Aromatherapie und Schlaf: Wie Düfte beim Einschlafen helfen

Aromatherapie ist eine der natürlichsten und effektivsten Methoden, den Geist zu beruhigen und den Körper auf erholsamen Schlaf vorzubereiten. Richtig ausgewählte ätherische Öle können Verspannungen lösen und ein Gefühl der Ruhe hervorrufen.

Warum Aromatherapie die Schlafqualität verbessert

Die Aromatherapie funktioniert über Geruchsrezeptoren, die Signale an den Riechkortex, das limbische System und den Hypothalamus senden, wo Düfte und Gerüche mit Erinnerungen und Emotionen verknüpft sind. Auf diese Weise wirken alle Gerüche und Düfte, denen wir begegnen.

Die besten ätherischen Öle für den Schlaf

Lavendel (Lavandula angustifolia)

Lavendel enthält ätherisches Öl, Tannine und weitere Wirkstoffe. Der Duft des ätherischen Öls ist süßlich-blumig. In der Aromatherapie ist es eines der am häufigsten verwendeten ätherischen Öle undfür alle Altersgruppen geeignet. Sein zarter, blumiger Duft vermittelt Wohlbefinden, Ruhe und Entspannung. Das ätherische Öl (ätherisches Öl, ätherisches Öl) wird zur Beruhigung, zum Einschlafen und für einen besseren Schlaf verwendet.

Mehr über dieses nützliche Kraut erfahren Sie in unserem Artikel: Lavendel – ein vielseitiger Helfer für Gesundheit und Wohlbefinden.

Ylang-Ylang (Cananga odorata)

Rein natürliches ätherisches Öl wird durch Destillation der Blüten des tropischen Baumes Cananga odorata (Ylang-Ylang) gewonnen. Es wird unter anderem für ruhigen Schlaf, Entspannung und allgemeine Erholung verwendet. Mehr über den sinnlichen Duft von Blüten erfahren Sie in unserem Artikel: Ylang Ylang – ein Hauch Sinnlichkeit aus einem tropischen Paradies.

Weitere ätherische Öle, die für einen erholsamen Schlaf geeignet sind, sind das ätherische Öl der Römischen Kamille oder des Weißen Salbeis.

Weißer Salbei (Salvia apiana)

Rein natürliches ätherisches Öl wird schonend aus den Blättern des Weißen Salbeis (Salvia apiana) gewonnen, der im Südwesten der USA und im Nordwesten Mexikos heimisch ist. Sein Aroma ist kräuterig, kampferartig. In der Aromatherapie wird es unter anderem zur Beruhigung des Geistes, zur Entspannung und Erholung eingesetzt.

Wir haben für Sie Aromatherapiemischungen aus ätherischen Ölen vorbereitet, die speziell zur Förderung eines erholsamen Schlafs entwickelt wurden:

Von Nefertitis Mischung aus 100 % ätherischen Ölen. FRIEDLICHER SCHLAF – für ruhiges Einschlafen, tiefen Schlaf, emotionale Ausgeglichenheit und einen ausgeruhten Geist. Gönnen Sie sich ein abendliches Ritual mit einem Duft, der Ihre Gedanken beruhigt und Körper und Seele auf eine Nachtruhe vorbereitet.

Wir haben auch an die Kleinen gedacht und für sie die ätherische Aromatherapie-Ölmischung BABY SLEEP kreiert und gemischt. Dabei handelt es sich um eine aromatherapeutische, ausgewogene Mischung ätherischer Öle für Kinder ab 3 Monaten, die die beruhigende Wirkung von Lavendel und Zeder mit der stresslösenden und stimmungsaufhellenden Wirkung von Mandarine kombiniert.

So nutzen Sie Aromatherapie für besseren Schlaf

• Aromalampe/Diffusor/Aromastein: Geben Sie 3–5 Tropfen ätherisches Öl oder eine Mischung in einen Diffusor und lassen Sie ihn 30 Minuten vor dem Schlafengehen laufen. Geben Sie 5 Tropfen auf einen Aromastein.

• Kissenspray: 100 ml Wasser mit 5–10 Tropfen ätherischem Öl mischen und das Kissen leicht besprühen.

• Warmes Bad: 5 Tropfen ätherisches Öl oder eine Mischung mit einem Trägeröl (z. B. Mandel- oder Jojobaöl) hinzufügen und in das Badewasser einrühren.

  

Tipps für maximale Wirkung

• Lüften Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen.

• Begrenzen Sie das blaue Licht von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen: Mobiltelefon, Tablet, Laptop, Fernseher usw.

• Schaffen Sie mit Aromatherapie ein regelmäßiges Abendritual.

• Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein.

Schlaf ist für unseren Körper und Geist von entscheidender Bedeutung, da während des Schlafs Prozesse ablaufen, die im Wachzustand nicht vollständig ersetzt werden können.

Die Hauptgründe, warum Schlaf wichtig ist

Körperliche und geistige Regeneration

• Schlaf ist nicht nur ein, sondern ein Komplex abwechselnder Phänomene – Non-REM-Schlaf (sogenannter synchroner, orthodoxer, telenzephaler Schlaf) und REM-Schlaf (aktivierter, paradoxer, rhombenzephaler Schlaf). Jede Phase dauert unterschiedlich lange, und je älter wir sind, desto stärker überwiegt Non-REM, während es bei Neugeborenen umgekehrt ist. Was bedeutet REM? Aus dem Englischen. Rapid Eye(s) Movement, schnelle Augenbewegung. Es ist die Schlafphase, in der Träume auftreten.
• Der Non-REM-Schlaf dient der Regeneration somatischer Funktionen und der REM-Schlaf der Wiederherstellung der Gehirnfunktionen. Beide Schlafarten sind unersetzlich.
• Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Schlafqualität, sei es aufgrund des Alters oder einer Krankheit. Die Menschen wachen leichter und häufiger auf und die tiefe Phase des Non-REM-Schlafs nimmt ab.

Guter Schlaf führt zu körperlicher und geistiger Entspannung. Er stärkt das Gedächtnis, reduziert Stress, steigert die Konzentration usw.

Langfristiger Schlafmangel führt zu einer Schwächung des Immunsystems, Reizbarkeit, Müdigkeit, einem höheren Risiko für bestimmte Krankheiten, Übergewicht und einer Beeinträchtigung der kognitiven Funktionen.

Es ist wichtig, für ausreichend Ruhe zu sorgen, nicht nur in Form von Schlaf. Aromatherapie ist für leichte Schlafstörungen gedacht, die ohne ärztliche Hilfe oder Medikamente behandelt werden können. Wenn Aromatherapie nicht hilft, suchen Sie professionelle medizinische Hilfe auf.

Ätherische Öle werden ausschließlich äußerlich angewendet, auf der Haut müssen sie immer verdünnt werden, z.B. in Oliven-, Sonnenblumen-, Jojoba- oder anderen Ölen.

Mehr über ätherische Öle erfahren Sie in unserem Artikel: Anwendung ätherischer Öle im Alltag

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Der Artikel wurde von Mgr. für Sie geschrieben. Radka Příkopová Brichcínová, Magisterin der Pharmazie.

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